Hoje, mais do que nunca, devemos priorizar o exercício regular para manter a nossa saúde e bem-estar. Numa sociedade de conveniência, pode ser extremamente importante para a nossa saúde e bem-estar futuros. “Cardio” é uma das primeiras palavras que ouvirá quando iniciar um plano de exercício, e já não é segredo que o exercício cardiovascular é ótimo para o corpo. Mas já se perguntou se os exercícios cardiovasculares que faz são realmente a melhor forma de alcançar os seus objetivos?
A primeira coisa a perceber é que nem todo o cardio é o mesmo. Se quer correr mais depressa, dormir melhor, perder peso ou aumentar a resistência, compreender a diferença entre cardio HIIT e LISS é crucial para ajustar os seus treinos e alcançar os melhores resultados possíveis. Existem duas abordagens básicas ao cardio: HIIT significa Treino Intervalado de Alta Intensidade, e LISS significa Treino de Baixa Intensidade em Estado Estacionário. Cada um oferece benefícios e resultados muito diferentes - então, qual dos cardios deve fazer? Vamos analisar...
Todos os treinos cardio funcionam praticamente da mesma maneira, aumentando o fluxo sanguíneo pelo coração e o sistema circulatório para sustentar o movimento. O que torna o HIIT e o LISS tão diferentes é a forma como usam os dois principais sistemas de energia do corpo - o anaeróbico e o aeróbio.
O sistema anaeróbico é utilizado para exercícios curtos e intensos, o que significa que é usado principalmente durante os treinos HIIT. Embora o treino anaeróbico seja uma ótima forma de ficar mais forte e rápido, o seu alto impacto e intensidade significam que o corpo precisa de tempo para recuperar e reequilibrar.
Embora isso implique que o treino HIIT não deve ser feito todos os dias, uma vez que o seu corpo demora a adaptar-se, continuará a queimar calorias mesmo depois do treino!
Pode sempre saber se está a treinar anaerobicamente fazendo o “Teste de conversação”: não deverá conseguir manter uma conversa enquanto pratica este tipo de cardio!
Após vários minutos de exercício, o corpo começa a consumir oxigénio para produzir energia no sistema muscular - exercício aeróbio. As maratonas e corridas de longa distância são exemplos do que pode ser alcançado à medida que o corpo se adapta e se torna mais aerobicamente eficiente.
O treino LISS é por vezes negligenciado em favor do HIIT, mas é ótimo para aumentar a energia, melhorar o fluxo sanguíneo e queimar gordura. No entanto, de modo a impedir o corpo de se adaptar demasiado facilmente e entrar no temido “planalto cardio”, seria necessário aumentar constantemente a dificuldade ou a duração do cardio LISS.
É por isso que manter o corpo na incerteza com o treino LIIS é facilmente a abordagem mais bem-sucedida para o cardio em estado estacionário.
Mesmo que o achemos desinteressante, o cardio LISS merece definitivamente um segundo olhar. Embora o HIIT seja claramente eficaz a curto prazo, pode esgotá-lo se o continuar. Então, dados estes prós e contras, o que é melhor para o seu próprio treino?
Idealmente, um bom plano de exercícios é um equilíbrio de ambos.
A maioria das pessoas deve fazer algum tipo de cardio LISS, simplesmente pelos enormes benefícios cardiovasculares que ele traz. Mas se quer ser mais rápido, mais forte e mais saudável, certifique-se de que adiciona alguns treinos HIIT regulares também!
Parece que o melhor sistema de treino cardiovascular não é uma abordagem de tudo ou nada, mas uma combinação de treino cardiovascular de maior e menor intensidade, que equilibra o seu aperfeiçoamento. É tão fácil ficar preso a uma rotina, com treinos que já deixaram de nos fazer sentir, parecer, ou ter um desempenho melhor. Há um tempo e um lugar para o treino de baixa e alta intensidade, e o treino acompanhado pode ajudá-lo a descobrir como o combinar num pacote integrado.
Se quiser tentar adicionar alguns novos exercícios HIIT ou LISS aos seus treinos semanais, poderá encontrar uma grande variedade de opções de treino e aconselhamento no Vila Vita Parc. Inspire-se, desafie-se e comprometa-se com uma corrida LISS de 10 km na praia duas vezes por semana durante a sua estadia connosco. Porque quando se trata de cardio, por vezes LISS é mais.
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